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Il existe beaucoup de manières de prendre soin de soi : La méditation, le sport, le yoga, recevoir un massage, la nature…  La mode est aussi au désencombrement de notre espace et de notre agenda.

Dire non à des invitations fait aussi partie de ces stratégies pour se ressourcer en énergie.

Une pratique créative régulière est un outil puissant de mieux-être.

Exercer une activité créative (ou artisanale) permet de relaxer, car elle fait baisser le taux de stress et d’anxiété dans le corps.

J’ai remarqué que mes pensées anxieuses, mes soucis et ma fatigue disparaissent lorsque je suis absorbée dans ma pratique artistique.

Le temps se suspend, parce que j’arrête de penser (m’inquiéter) et que je suis entièrement concentrée à créer dans le moment présent. C’est ce qu’on appelle l’état de Flow. Le Flow Créatif.

J’ai observé ce phénomène chez les participantes de mes ateliers. Elles ne voient plus le temps passer et elles se sentent détendues et inspirées.

Une étude de l’université Drexel souligne que le cortisol (l’hormone liée au stress) diminue de manière significative après seulement 45 minutes de création artistique (Kaimal, Ray & Muniz, 2016).

Je suis heureuse que la science (souvent en contraste avec le monde de l’art) puisse confirmer l’effet positif de l’action créative sur la personne.

Une activité créative de 45 minutes fait baisser le taux de stress (cortisol) dans le corps.

Les bienfaits d’une activité créative vont bien au-delà de la gestion du stress.

Créer améliore la confiance en soi et stimule l’expression authentique et originale.

Elle stimule l’imagination et se révèle être une représentation ce qu’il y a à l’intérieur de nous.

Elle devient le miroir de notre être profond et le chemin vers notre épanouissement.

LE SELF-CARE OU SOIN PERSONNEL

Le self care est un ensemble d’activités que nous pratiquons régulièrement afin de prendre soin de notre santé mentale, émotionnelle et physique.

Il s’agit de prendre la responsabilité de son mieux-être à travers des habitudes saines et des choix conscients.

Cette notion de self-care trouve son origine dans le milieu professionnel de la santé, les hôpitaux, résidences et visait au départ le personnel à risque de surmenage.

Prendre soin de soi est quelque chose qui nous revitalise, nous ressource, plutôt que de nous soutirer de l’énergie.

Bien que ce soit un concept logique, le self-care est souvent ignoré et les cas de burnout sont très répandus dans ces milieux professionnels.

Prendre soin de soi n’est pas égoïste, car une personne ne peut s’occuper des autres, si elle est elle-même en déséquilibre. Autrement dit, si je prends soin de moi, je pourrais être présente pour mes proches et ceux qui ont besoin de moi.

LA PRATIQUE CRÉATIVE COMME SELF-CARE

Si tu vis beaucoup de stress, si l’anxiété te rend la vie difficile… Tu sais qu’il devient nécessaire de prendre du temps pour toi, pour te ressourcer dans un espace de douceur et de sécurité.

Si tu cherches un moyen de te centrer et de revenir à un équilibre à l’intérieur, une pratique créative peut t’aider.

Exercer une pratique créative est un puissant outil de relaxation.

Voici pourquoi :

  • Se donner du temps pour créer, c’est s’offrir du temps pour soi-même.
  • Se donner un espace pour créer, c’est s’offrir un espace pour s’exprimer.
  • Avoir une pratique créative comme self-care permet de te connecter à ton être profond et de le nourrir.
  • Exercer une activité artistique pour ton mieux-être, c’est un signe de responsabilité : on n’attend pas de l’aide de l’extérieur, mais on passe à l’action avec intention.
  • Prendre soin de toi n’a jamais été aussi agréable, coloré et fun !

self care créatif

La première excuse pour ne pas créer (tout comme le self-care), c’est le soi-disant manque de temps.

Étant donné les heures passées sur son téléphone cellulaire chaque jour, dégager 10 minutes pour prendre soin de soi par la créativité est tout à fait possible.

L’idée de commencer peut t’inquiéter, mais 10 minutes c’est raisonnable et accessible.

Décide de prendre ces 10 minutes. Fais-le parce que tu es prête à relaxer, à décrocher et même t’amuser !

Créer pour se relaxer demande un lâcher-prise sur le « joli » résultat.

 

Désolée d’être directe : il est important de lâcher prise sur ton perfectionnisme pour parvenir à te relaxer!

L’exigence et la détente ne vont pas ensemble.

Le perfectionnisme est l’ennemi de la joie et de la détente.

Ces suggestions d’exercices créatifs t’invitent à t’investir dans le processus et oublier la performance.

Comme les enfants.

Les enfants explorent les matériaux et les couleurs avec bonheur et curiosité.  Ils n’essaient pas de faire quelque chose de « réussi ».

Et vois comme leur enthousiasme d’être dans le présent est total. Ils ont du « fun » et sont totalement immergés dans le flow de la vie!

Pour te relaxer par la créativité, je t’invite à oublier le résultat final et à t’amuser comme un enfant.

Si tu cultives la compassion pour toi-même et tu persévères, tu ressentiras les bienfaits des exercices que je te propose si-dessous.

10 IDÉES CRÉATIVES POUR TE RELAXER

(en moins de 10 minutes)

1 – Embellis ton prénom avec de la couleur.

Parfois, on ne sait pas du tout par quoi commencer.

Voici une idée: ton prénom 🙂

Cet exercice c’est un peu comme t’écrire une carte de souhaits à toi-même.

Écris ton prénom en grosse lettre au centre d’une feuille de papier. Autour de lui, dessine des formes et des motifs. Avec des crayons ou feutres, colorie les formes et remplis ta page.

Cette idée est inspirée de Pray with Color de Sibyl MacBeth qui introduit cette activité comme une métaphore pour envoyer des prières et encouragements à une personne qui t’est chère.

Tu peux faire cet exercice pour un être aimé, mais tu peux aussi le faire pour toi-même.

pray in color

Photo provenant du site de prayincolor

 

2 – Collage et Cercles

Cet exercice est simple et rapide. Si tu as un perforateur, découpe plusieurs cercles dans des magazines ou du papier de couleur. Ensuite, prends un bâton de colle et arrange les cercles à ta manière dans un agencement qui te plaît.

Tu peux aussi faire des trous dans des pages que tu estimes « ratées » (bien que ce soit impossible de rater cet exercice). C’est une façon de faire du recyclage et de transformer d’anciennes créations en nouvelles.

Pour moi, la réutilisation en art est une métaphore.

On peut réinventer des parties de sa vie par l’exercice de la créativité, en convertissant les difficultés (vieilles affaires déchirées ou laides) en nouveauté et en expérience.

3 – Zentangle sur Post-it

Le Zentangle est une méthode de créativité très facile et accessible. Elle a été créé par Rick Roberts et Maria Thomas quand ils ont vu les effets bienfaisants de motifs abstraits. Il n’est pas besoin de savoir dessiner pour y exceller et le bien-être qui en découle est réel.

Tout le monde a des post-its et des stylos à la maison. C’est un petit format et donc, c’est rapide à couvrir.

Le zentangle consiste à créer des combinaisons de lignes, de points et de motifs structurés et répétitifs.

Le tout est très simple à faire.

L’atout du zentangle c’est qu’on se détache de la représentation picturale.

La répétition des traits et patterns aide aussi à la concentration et au silence intérieur.

Cela permet de créer des images géométriques avec une certaine harmonie. Généralement, les zentangle se font sur des « tuiles » carrées, mais avec les post-its, ça rajoute de la couleur en plus!

Voici un exemple de zentangle sur post-it:

4 – Reproduis une photo prise avec ton téléphone

Va prendre une marche et photographie ce qui t’intéresse.

Dans mes promenades, je prends généralement des photos de fleurs, des murales et de couchers de soleil.

De retour à la maison, prends un crayon ou un pinceau et reproduis ce que tu vois sur un papier de petit format.

Si tu n’as pas de photo prise par toi, tu peux en choisir une que tu apprécies d’un magazine ou du fil de Facebook., mais ne reste pas hypnotisée par ton écran 🙂

Apprécie ce moment. Le résultat n’a pas besoin d’être ressemblant 🙂

 

5 – Musique & gribouillis

Fais jouer une musique dynamique que tu aimes. Pas du heavy metal, parce que tu devras garder ton crayon dans ta main pendant l’exercice ! Quoique ce genre de musique peut aider à la décharge des nerfs avec efficacité 🙂

Puis, lève-toi et sur une feuille blanche assez grande, suis la musique avec ta main et déplace le crayon au gré du rythme. Comme c’est un gribouillis, ça sera abstrait.

Suis la musique et danse en gribouillant !

Musique que j’aime utiliser : Zorba le Grec (elle commence lentement et se termine avec un grain de folie).

Ton mental dira probablement « ce n’est pas sérieux », mais continue quand même à bouger au rythme de la musique et à gribouiller.

Tu peux même faire cela avec des amis… L’idée c’est vraiment de décharger les soucis avec l’aide de la musique. Ensuite, tu peux changer de musique et de couleur de crayon et recommencer autant de fois que tu veux.

 

6 – Peins ton souffle

Dans un autre ordre d’idée, la pratique créative peut s’apparenter à une méditation pleine conscience.

Il s’agit de porter attention à une sensation interne et des pensées sans jugement. On observe par exemple sa respiration, ce qui permet de revenir à l’instant présent, dans son corps, ici et maintenant. Le bavardage du mental et les pensées anxieuses diminuent et parfois se taisent complètement.

C’est là que la paix intérieure et la quiétude s’installent en nous.

Pour y ajouter de la créativité, il suffit de prendre un pinceau et une touche de peinture aquarelle et de tracer des traits en harmonie avec son inspiration et son expiration.

Tu peux aussi peindre un cercle ou un point à chaque expiration et suspendre ton geste à chaque inspiration.

Trouve ta propre manière de peindre avec ta respiration. Le résultat n’a pas besoin « ressembler » à quelque chose.

Je sais que ça peut avoir l’air un peu idiot, mais c’est une véritable méditation avec l’aquarelle.

Voici un exemple de création fait avec cet exercice :

peindre son souffle flow créatif

7 – Collage des émotions

Prendre soin de soi implique de reconnaître, d’honorer et de faire de la place à l’expression de nos émotions. Surtout celles qui sont désagréables et qu’on ne veut pas sentir. Quand on parle de self-care, bien sûr on pense aux émotions plus difficiles et pénibles. Mais on peut faire cet exercice à partir d’une fatigue de fin de journée ou de l’agacement.

Prends des images de magazines, ou des photos imprimées à partir du web et crée un collage, sans trop y réfléchir.

Faire quelque chose de ses mains, tout en étant relié avec le ressenti permet de le représenter de manière intuitive, mais aussi de le « décharger » à l’extérieur de soi. Ce qui fait du bien.

Ensuite, tu peux le regarder du recul et t’ouvrir à ce que cette émotion t’exprime. Remercie-la.

8 – Calendrier de cercles « humeur du jour »

Tu peux remplir une page 8,5X11 (format lettre) de petits cercles, un pour chaque jour du mois.

Pas forcément des cercles. Les carrés d’un calendrier mensuel feront très bien l’affaire.

Chaque jour, avec un feutre de couleur ou de l’aquarelle, représente ton humeur cette journée-là. Tu peux changer de type de matériel, de couleur… cela prend moins de deux minutes à faire.

C’est une manière d’honorer ton état intérieur, peu importe ce qu’il est.

Ensuite, tu auras un « portrait » authentique de ce qu’a été ton mois. C’est un exercice court, qui permet d’accorder du temps et de l’attention à ton ressenti.

C’est une activité ultra simple et la faire au quotidien peut transformer ton rapport à ton humeur. Au fil du temps, cet exercice développera l’acceptation bienveillante de toi-même.

J’ai un CADEAU POUR TOI. Un calendrier coloré à imprimer:

9 – les yeux fermés

Prends deux crayons dans chaque main et gribouille à l’aveugle. Tu peux alterner d’une main à l’autre ou bien dessiner en synchronie. Pense à quelque chose qui t’inspire ou que tu désires et laisse aller tes mains. Cet exercice est un excellent réchauffement.

Je sais que tu auras envie de tricher et d’examiner de quoi ça a l’air ! Lâche prise sur tes inquiétudes et poursuis.

Quand tu as l’impression que ça suffit, continue 30 secondes de plus avant de t’arrêter.

Ouvre les yeux.

Regarde ton dessin et ton cerveau va automatiquement chercher à quoi ça peut bien ressembler. Tu devrais découvrir des choses partielles. Des têtes, des animaux, un symbole.

C’est parfait… Les yeux et le cerveau s’efforcent toujours de trouver un sens, alors tu as l’occasion de consciemment « continuer » le dessin.

Ne t’inquiète pas si c’est « bizarre » et sans logique. Prends-le comme une exploration ludique de l’inconscient.

Quand tu estimes que ton image est terminée et qu’il n’y a plus rien à rajouter, donne-lui un titre ou un prénom si c’est un personnage. C’est un exercice que j’apprécie car cela m’amène en dehors de ma logique dans un monde fantastique.

10 – La pâte à modeler.

Si tu as des kids (quand ils sont à l’école), tu peux leur voler leur pâte à modeler pour cet exercice! Tu peux aussi leur demander de te la prêter 😊

L’aspect tactile et kinesthésique de ce matériau permet de relaxer le corps et de jouer comme un enfant.

C’est un peu comme malaxer une balle, c’est antistress. Le fait d’avoir ce pouvoir de modeler quelque chose à ta guise te donnera une sensation de contrôle sur ton environnement.

Je sais que ton mental dira « c’est pour les enfants, ce n’est pas sérieux. » D’un air de dédain.

Ne l’écoute pas. Fais-le pourtant.

Et prend le temps de ressentir la détente dans ton corps.

 

EN TERMINANT

Ces exercices nous invitent à abandonner notre exigence de performance pour embrasser l’aspect relaxant et nourrissant d’une pratique créative de mieux-être.

Au début, cela pourrait être inconfortable, mais si tu cultives l’auto-compassion et persévères, tu en ressentiras les bienfaits.

Tu peux prendre soin de toi en créant et en t’amusant.

Cela prend quelques minutes seulement et ça peut faire toute la différence.

N’essaie pas de forcer ou de contrôler le résultat. Commence par te donner ces petits moments sur un coin de table entre deux tâches.

Fie-toi à ce que tu ressens lorsque tu choisis le type de matériel, la couleur, les formes ou la musique.

Quand tu fais de la place à ta créativité, elle te guide vers ce qui est le mieux pour toi.

Commence petit… persévère et prends soin de toi.

Une dernière chose : ces activités prennent moins de 10 minutes à faire et sont très simples. Elles ne nécessitent pas de matériel compliqué, mais elles auront un effet puissant sur ton bien-être.

L’important c’est de trouver l’exercice qui fonctionne bien pour toi, de le mettre à ton agenda…

Et de passer à l’action.

Donne-moi des nouvelles!

J’ai d’autres suggestions d’exercices pour toi. Obtiens-les ici:

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Passe une journée radieuse!

Alice

Références

Girija Kaimal, Kendra Ray, Juan Muniz. Reduction of Cortisol Levels and Participants’ Responses Following Art MakingArt Therapy, 2016; 33 (2): 74

Méthode Zentangle : https://zentangle.com/

Pray with color : https://prayingincolor.com/examples

Musique de Zorba le Grec : https://www.youtube.com/watch?v=8uN-HTk4lQg